Herstel na een gynaecologische operatie : adviezen en oefeningen

• Adem 5 keer zo diep mogelijk in, en adem rustig uit. Herhaal dit elk uur.
• Moet u hoesten? Onderdruk dit niet en zorg dat u goed doorhoest. Druk wel met uw handen of met een kussentje tegen de wond. Hierdoor heeft u minder pijn tijdens het hoesten.
• Probeer elk uur uw armen en benen te bewegen. Bijvoorbeeld: de voeten naar u toe trekken en van u afduwen, de knieën buigen en strekken, de armen boven het hoofd heffen en weer rustig laten zakken.

Uit bed komen

Een verpleegkundige helpt u uit bed te komen.
U kunt eerst op uw zij draaien en daarna rechtop gaan zitten. Gebruik uw armen om uzelf op te drukken.
Ook nu is het belangrijk om goed door te ademen. Blaas uit als u kracht zet.
U kunt ook eerst rechtop gaan zitten door het hoofdeinde van het bed omhoog te brengen.
U schuift met de benen uit bed. U komt dan in de zitstand aan de rand van uw bed. Ondersteun uzelf met uw armen.

Zitten, staan en lopen

• Probeer zo ontspannen mogelijk te zitten. Ga op een stevige ondergrond zitten zoals een stoel.
• Probeer op een ontspannen manier rechtop te staan.
• Zodra het mogelijk is mag u korte stukjes lopen.

Naar de wc gaan

U krijgt uitleg van een fysiotherapeut over de beste houding op de wc.

Plassen

Als uw katheter is verwijderd, probeer dan 5 tot 7 keer per dag te plassen.
Tijdens het plassen moet u ontspannen rechtop zitten met een holle rug.
Adem rustig door en ontspan uw bekkenbodem. Stop niet met plassen en ga niet persen.
Na het plassen blijft u op de wc zitten. Doe de volgende oefeningen: maak uw rug hol, maak uw rug bol en beweeg naar links en rechts.

Poepen

Als u gaat poepen, kunt u ontspannen voorover zitten met een bolle onderrug. Leg uw onderarmen op uw bovenbenen en zet uw voeten plat op de grond.
Ontspan de bekkenbodem en pers niet mee. Ga naar de wc als u voelt dat u moet poepen en stel dit niet uit.

Het is belangrijk dat u oefeningen doet waarbij u uw bekkenbodem ontspant en aanspant. De bekkenbodem is een groep spieren aan de onderkant van het bekken.
U moet daarvoor eerst weten waar uw bekkenbodem zit:

• Ga op uw rug liggen met een kussen onder uw knieën.
• Span uw bekkenbodem aan door te doen alsof u een plas of een windje inhoudt. U trekt uw bekkenbodem in. Span uw bilspieren en buikspieren niet aan, zodat u alleen spanning voelt rond de plasbuis, de vagina en de anus. Nu heeft u de bekkenbodem aangespannen.
  Ontspan de bekkenbodem door deze spieren weer ‘los te laten’.

U kunt op de volgende manieren de bekkenbodem aanspannen en ontspannen:

• Span uw bekkenbodem kort en krachtig aan. Ontspan uw bekkenbodem daarna goed.
  Herhaal deze oefening 10 keer.
• Span uw bekkenbodem 10 seconden krachtig aan, ontspan daarna uw bekkenbodem goed. Herhaal deze oefening 5 keer.

U kunt deze oefeningen voor de bekkenbodem zittend, staand en liggend doen.

Bekkenfysiotherapie na de operatie

Het kan zijn dat het nog niet goed lukt om de bekkenbodem aan te spannen en te ontspannen. Het is ook mogelijk dat u klachten heeft, omdat de bekkenbodem niet goed werkt. U heeft bijvoorbeeld urineverlies of voelt slecht aan wanneer u moet plassen.

6 weken na de operatie komt u op controle bij uw gynaecoloog. Als de spieren van de bekkenbodem nog niet goed werken, kan deze u doorverwijzen naar een bekkenfysiotherapeut.
Lees meer hierover op deze webpagina: Onderzoek bekkenbodem.

Het herstel van de operatie duurt ongeveer 3 maanden.

• Doe het de eerste tijd rustig aan en bouw uw activiteiten langzaam op.
• Probeer 5 tot 7 keer per dag te plassen. Probeer elke 3 uur te plassen. Soms is dit ook 1 keer in de nacht.
• De eerste 6 weken na de operatie mag u niet fietsen. Ook raden wij het af om meer dan 2 kilo te tillen.
• Doe geen zwaar huishoudelijk werk, zoals ramen wassen of stofzuigen.
• Doe elke dag oefeningen om uw bekkenbodem licht aan te spannen en uw bekkenbodem te ontspannen.
• Adem goed door als u zich inspant, bijvoorbeeld als u iets van de grond wilt pakken. Gebruik zoveel mogelijk uw beenspieren. Span ook uw bekkenbodem aan.
  Zorg dat u daarna de bekkenbodem weer ontspant.
• Bespreek na 6 weken met uw gynaecoloog of u weer kunt sporten.
  Bouw het sporten langzaam op, luister goed naar uw lichaam.
  Als u buikspieroefeningen doet, moet u de buikspieroefeningen tegelijk met oefeningen om de bekkenbodem aan te spannen. Doe tot 3 maanden na de operatie geen sport waarbij u veel springt, zoals aerobics of steps.

Ongeveer 6 weken na de operatie heeft u een controleafspraak bij uw arts.